食事の記録をつけることは、健康的な生活を送る上で重要な一歩です。
現代の忙しい生活スタイルの中で、自分の食生活を見直すためのツールとして、マイフィットネスパルというアプリが注目されています。
この記事では、なぜ食事記録が大切なのか、食事記録をつけることで身体がどのように変化するのか、マイフィットネスパルの使い方の詳細について、信頼性のあるデータとともに解説します。
・食事を意識はしているけどなかなか痩せない
・食べ物のカロリーをあまり知らない
・一日の摂取カロリーの目安がわからない
・なるべく手間をかけずに食事記録をつけてみたい
そんな方におすすすめの記事となっております。
マイフィットネスパルを駆使して目標が明確化でき、食べ物のカロリーも自然と覚えていくことができます。
最初は入力が大変かもしれませんが慣れてくるとカロリーも覚えるので最終的にはアプリ要らずの状態になることができます。
僕は最初このアプリにだいぶ助けられましたので今、痩せられず悩んでいる方はぜひ最後まで読んでいってください。
- 20歳で筋トレを始めて、筋トレ歴8年のパーソナルトレーナーです
- ボディコンテストでの優勝経験は2回
- 年間1300本以上のパーソナルトレーニングを行っております
- トレーナー歴は6年目
なぜ食事記録が大切なのか？
まずは３つメリットをご紹介します！
現代の食事環境は多様で誘惑も多いですが、自分の食事内容を正確に把握することは健康のために不可欠です。食事記録をつけることで、以下のようなメリットが得られます。
1. 自己認識の向上
食事記録をつけることで、自分が摂取している栄養素やカロリー、食品の種類などを客観的に見ることができます。これによって、自分の食習慣や傾向に気付くことができ、改善の方向性を見出すことができます。
2. 目標達成のサポート
食事記録を通じて摂取カロリーや栄養バランスを把握することで、自分の目標（例: ダイエット、筋肉増強、健康維持など）に合った食事プランを立てることができます。マイフィットネスパルは、設定した目標に応じて適切な食事提案を行い、ダイエットや体重管理をサポートします。
3. 健康の改善
食事記録をつけることで、自分の食事がバランスの取れたものかどうかを確認することができます。必要な栄養素を摂取しつつ、過剰なカロリーや栄養不足を避けることが健康への第一歩です。
食事の記録をつけることで
・食べ過ぎていたことに気づける
・一食分のカロリーがわかると「あと何kcalしか食べれない！」といい意味で危機感を感じることができます
・栄養不足の部分がわかるから補足しやすい
マイフィットネスパルの登録手順・使い方
それでは実際に登録と使い方の説明をしていくよ！
マイフィットネスパルは、食事や運動の記録を簡単かつ効果的に行えるアプリです。以下では、具体的な手順を追って詳しく説明します。
ステップ 1: アカウントの作成と目標設定
マイフィットネスパルを活用するためには、まずアカウントの作成が必要です。アプリをダウンロードし、新規アカウントを作成しましょう。基本情報や目標（例: ダイエット、筋肉増強、健康維持など）を入力することで、個々に合ったカロリー目標が設定されます。
アプリのインストール&登録画面説明
まずはこちらのアイコンのアプリをインストールしていきましょう
【無料で登録】を選択します
【続行する】を選択
アップルやフェイスブックでも可能です
【減量】を選択する
現状維持や増量が目標の方はここで設定を変えてください！
【アクティビティレベルを選択する】
ずっと仕事で座っていることが多いと思うのでアクティブではありませんで進みます！
【性別】【年齢】【住んでる場所】を選択
日本はドロップダウンの下の方にいます
【身長】【体重】【目標体重】を入力します！
ここで目標体重に対して摂取カロリーなどを自動計算してくれます！
【週に何キロペースか】選択します！
一気に目標を高くするとリバウンドしてしまう危険があるので推奨の0､5キログラムペースでスタートがおすすめです
0､5キロペースでも月に換算すると2キロ落とすことになるのでなかなかハードな設定ですので、個人的には筋肉も落とさず安全にいくのであれば0､2キロペースもおすすめです
推奨でも全く問題はないので自分の出来そうなペースで選びましょう
【メールアドレス、パスワード】を設定する
【すべての条件に同意する】【承諾】を選択する
条件には一度目を通しておきましょう！
【ここのチェック欄は好きなものを選んで大丈夫です】【続行】を選択する
これで登録はおしまいです！早速実際の使い方を見ていきましょう！
使い方の説明
【ダイアリー】を選択する
ここの画面がホーム外面です！
基本目標1500kcalが設定済みになっていますね
一日の摂取カロリーが1500なら週0､5キロペースで痩せれるということですごくわかりやすいですね
まずはダイアリーを選択していきます！
朝食の【フードを追加】を選択しましょう
このように検索欄で【目玉焼き】と打つと種類が出てくるのでMサイズの目玉焼きの【＋】ボタンで追加することができます！
朝食で食べたもの【検索→追加】を繰り返すとこのように追加されていきます
今回の朝食のメニュー
・目玉焼き
・ご飯
・納豆
・ブロッコリー
朝食が601kcalだったということを自動計算してくれいますので残り899kcalで過ごしてくださいねと言った画面になっていてわかりやすくていいですね
あとは昼食、夕食も入力をしてカロリーを管理していけば完璧です！
バーコードスキャンという楽な有料オプションなどもありますが、まずは自分で検索→追加で頑張ってカロリーなどを少しずつ覚えれるようにしていくのが将来の自分のためにもおすすめです！
進捗のモニタリング
アプリのホーム画面で、自分の進捗を確認できます。摂取カロリーや栄養素バランス、運動の記録などが表示され、グラフやチャートで視覚的に確認できます。これによって、自分の目標に向けた進歩をモニタリングし、必要に応じて食事や運動を調整することができます。
食事記録がもたらす変化
マイフィットネスパルを使って食事記録をつけることで、どのような変化が期待できるのでしょうか。
まず、食事の見直しが挙げられます。食事記録を通じて、自分が摂取している栄養素やカロリー、食品の種類について客観的に把握できます。これによって、健康的な食習慣の確立が可能となります。食事のバリエーションを増やし、栄養バランスを意識した食事へと改善していくことが期待されます。
次に、精度の高い目標設定があります。マイフィットネスパルを活用することで、自分の体重や活動レベルに合わせたカロリー目標を設定できます。これによって、適切なカロリー制限や摂取量管理が行いやすくなり、ダイエットや体重コントロールの成功率が向上します。
さらに、自己認識の向上も期待されます。食事や運動の記録を継続的につけることで、自分の生活習慣や傾向に気付くことができます。これによって、過食や栄養不足などの問題に早く気付き、健康的な選択にシフトしていくことができます。
そして、成果の可視化も重要です。マイフィットネスパルの進捗トラッキング機能によって、自分の努力と成果を確認できます。体重や摂取カロリーの推移をグラフで見ることで、目標に向けて進む過程をモチベーションに変えることができます。
最後に、健康への前向きな影響があります。食事記録を続けることで、健康意識が高まり、バランスの取れた食事や運動を取り入れることが習慣となります。これによって、健康状態の改善や維持が期待されます。
記事の結論
食事記録は、健康的な生活を送るために欠かせないツールです。マイフィットネスパルを使用することで、簡単かつ効果的に食事記録をつけることができます。自己認識の向上、目標達成のサポート、健康の改善など、多くのメリットがあります。科学的なデータを通じて、食事記録がどのように健康に影響を与えるかを理解し、健全な生活を歩んでいきましょう。
（※参考データ：国立栄養研究所、厚生労働省、マイフィットネスパル公式ウェブサイト、医学論文など）
